Manfaat Tidur Siang dan teknik kafein nap

Tidur Siang

 

Anda harus tidur di antara makan siang dan makan malam, dan tidak ada langkah-langkah setengah jalan. Lepaskan pakaian dan naik ke tempat tidur. Itulah yang selalu saya lakukan. Jangan berpikir Anda akan melakukan sedikit pekerjaan karena Anda tidur di siang hari. Itu gagasan bodoh yang dipegang oleh orang-orang yang tidak memiliki imajinasi. Anda akan dapat mencapai lebih banyak. Anda mendapatkan dua hari dalam satu waktu, yah, setidaknya satu setengah hari, saya yakin. Ketika perang dimulai, saya harus tidur siang karena itu satu-satunya cara saya bisa mengatasi dengan tanggung jawab saya.

~ Sir Winston Churchill

 

 

 

Kuasai Seni Tidur Siang

Menurut Sara Mednick, PhD , tidur siang akan memungkinkan Anda untuk :

ü  Meningkatkan kewaspadaan

ü  Mempercepat kinerja motorik 

ü  Membuat keputusan yang lebih baik

ü  Meningkatkan persepsi  

ü  membuat anda terlihat muda

ü  Meningkatkan kehidupan seksual Anda 

ü  Menurunkan berat badan  

ü  Mengurangi risiko serangan jantung dan stroke  

ü  Meningkatkan stamina  

ü  meninggikan suasana hati  

ü  Meningkatkan kreatifitas  

ü  Mengurangi stres  

ü  Bantuan memori  

ü  Mengurangi ketergantungan pada obat-obatan / alkohol

ü  Mengurangi migrain  

ü  Meningkatkan kualitas tidur malam hari Anda  

ü  Dan akhirnya , tidur siang itu baik dan enak

NASA menyatakan bahwa "tidur siang meningkatkan produktivitas sebesar 35% dan kemampuan pengambilan keputusan hingga 50%". Mudah-mudahan anda yakin... Selain itu, siapa yang tidak menikmati tidur siang?

Manusia dewasa secara alami adalah bifase. kita secara  neurologis terbiasa untuk tidur siang. Tidur siang terjadi antara 6 dan 8 jam setelah bangun – itu antara jam 01:00-3:00 jika Anda bangun pada jam 7:00. Tapi tidak ada aturan keras dan ketat ketika Anda harus tidur siang.

Dengarkan Tubuh Anda

Tidur siang secara alami (yaitu tanpa alarm) berlangsung selama 20-60 menit, kadang-kadang sampai 90 menit tapi jarang lebih. Jika tidur siang berlangsung lebih lama dari 90 menit bisa berarti dua hal :

1. Anda kurang tidur.

2. Tidur anda terjadi lebih dari jam 15:00.

Tidur siang terlambat lebih mungkin karena anda masuk ke tidur nyenyak (SWS), yang sebenarnya baik-baik saja, tapi membuat tidur siang lebih lama. Tidur siang lebih awal hanya masuk di REM. Terlepas dari durasi tidur alami, saya berusaha membatasi tidur siang hanya 20 menit. Tidur siang kurang dari 20 menit disebut Power Naps dan hanya mencakup tahap 1, tahap 2, dan kadang-kadang REM. Tidur tahap 3 dan 4 (alias Slow -Wave - Sleep / SWS / tidur lelap), akan membuat anda pusing karena bagian inti dari otak anda sedang di shutdown. Bangun di tengah episode SWS berarti bagian-bagian otak tersebut harus direstart. Hasilnya: anda merasa grogi.

Tidur siang dengan SWS sangat alami dan sangat restoratif. Jadi tidur siang 60-90 menit masih OK. Tapi peneliti menemukan bahwa mereka butuh sedikit keterampilan untuk mengeksekusi tidur ini dengan baik. Power naps adalah lebih mudah dan solusi yang lebih mengefektifkan waktu.

Tidur siang adalah keterampilan. Pada awalnya Anda mungkin merasa sulit untuk tertidur bahkan jika Anda lelah. Atau mungkin anda tidak bisa menghentikan kecanduan menekan tombol snooze dan cenderung kebablasan tidur siangnya. Ambil cukup waktu untuk latihan. Hal ini layak di upayakan.

KAFEIN
 


 

Minum Kafein Pada Pagi Hari, Bukan Di Malam Hari

Bila anda suka kopi, kafein dalam sistem tubuh akan mengurangi jumlah tidur nyenyak yang terjadi pada malam hari. Anda akan terbangun dengan perasaan kurang segar, dan dari waktu ke waktu tubuh anda membutuhkan lebih banyak waktu tidur untuk mengimbangi kualitas tidur yang buruk. Anda akan memiliki lebih sedikit energi, yang pasti akan anda lawan dengan meminum lebih banyak kafein. Jangan jatuh ke dalam siklus ini.

Kafein aman dan mungkin memiliki manfaat kesehatan yang baik. Kuncinya adalah dalam waktu meminumnya. Waktu yang paling aman adalah di pagi hari, tepat ketika anda bangun. Efek kafein bertahan 6 jam dan akan membuat anda terjaga sampai pada saat anda tidur siang. Pada saat itu anda dapat meminum lebih banyak kafein segera sebelum atau setelah tidur siang itu.

Kafein 6 jam sebelum tidur akan mengganggu tidur.

Kafein membutuhkan waktu 30 menit setelah anda konsumsi untuk memasuki aliran darah Anda dan memiliki efek pada konsentrasi Anda.

Kafein Nap : menenggak kafein sebelum tidur siang. Anda akan bangun secara alami 20-30 menit kemudian setelah tendangan kafein dalam tubuh anda. Anda akan bangun dengan dorongan energi yang besar dan mungkin euforia ringan. 

Atur alarm sebagai cadangan. Batasi tidur siang selama 25 menit sehingga Anda tidak memasuki tidur nyenyak.

Kedengarannya aneh, tapi cobalah.

Sumber: BUKU LIMITLESS ABUNDACE yang dapat dibaca Disini

versi eBook di Googleplay 

 

The Science of Getting Rich

Apakah benar-benar ada  metode terpadu, yang bisa diterapkan oleh setiap individu, yang menyebabkan dia memperoleh kekayaan? Menggunakan pengalamannya dalam domain kekayaan, Wallace D. Wattles telah mengumpulkan poin - poin komprehensif tentang apa yang diperlukan untuk memperoleh kekayaan; faktor utamanya adalah pola pikir individu. Buku ini menjadi dasar pemikiran penulis-penulis best seller dunia seperti penulis The Secret, penulis Think and Grow Rich oleh Napoleon Hill, dan saya sendiri dalam buku saya Limitless Abundance.

Spesifikasi

    Penulis: Wallace D. Wattles
    Halaman: 44
    Membaca Level: Pemula
    Rating: A +
    Pertama Diterbitkan: 1910
    Baca serupa: Think and Grow Rich oleh Napoleon Hill

Jalan TertentuLangkah pertama di jalan menuju kekayaan adalah mulai bertindak dalam "cara tertentu". Hal ini memerlukan kepercayaan bahwa ada 'zat tak berbentuk' yang benar-benar ada dan di mana pikiran kita menjadi terimpresi olehnya. Pikiran positif menyebabkan kehidupan positif sementara pikiran negatif menyebabkan kehidupan negatif karena substansi tak berbentuk alam semesta hanya menerima apa pun yang dikirim ke sana. Karena setiap orang memiliki kemampuan untuk mengontrol jenis pikiran mereka dan  memungkinkannya dalam pikiran mereka, setiap orang memiliki kemampuan untuk membentuk zat tak berbentuk ini untuk memberikan dampak positif bagi masa depan mereka.

Setelah mengadopsi pandangan positif yang akan membentuk zat tak berbentuk dengan cara ini, maka perlu juga untuk kemudian mengambil tindakan. Orang di jalan menuju kekayaan juga harus menempatkan diri di posisi yang tepat pada bisnis untuk menerima masa depan berlimpah, dimana mereka sedang mempersiapkan dirinya untuk itu. Karena dunia ini memiliki kekayaan tak terbatas yang terkandung di dalamnya, orang tersebut terpaksa juga harus memberikan lebih banyak nilai guna (nilai tambah) dari nilai tunai yang mereka terima. Prinsip ini menggarisbawahi seluruh filsafat dalam buku dan menjadi masuk akal sekali saat  orang benar-benar menerima prinsip kekayaan tak terbatas di alam semesta.

Hubungan antara pikiran dan tindakan dinyatakan sebagai berikut, "Dengan pikiran, hal yang Anda inginkan dibawa kepada Anda. Dengan tindakan, Anda menerimanya". Hal yang Anda inginkan bisa menjadi milik Anda pada saat Anda membayangkannya dengan jelas . Dengan pergi keluar dan bertindak, Anda mempersiapkan diri untuk benar-benar menguasai kekayaan.

Kelimpahan kekayaan

Wattles menegaskan bahwa ada karunia yang tidak pernah berhenti dari harta di alam semesta dan mereka hanya menunggu untuk disadap oleh setiap orang yang didorong dan bertindak dengan cara tertentu. Ia berpendapat bahwa dalam oasis yang tak terbatas dari alam semesta yang kita tinggali ini, seseorang tidak boleh mengekang keinginan mereka tetapi sebenarnya harus meminta sebanyak mungkin dari alam semesta dan kehidupan mereka untuk mencapainya.Dengan visi yang jelas dipandu oleh iman, tidak ada tujuan yang terlalu tinggi.

Penciptaan vs KompetisiMetode Wattles menyarankan 'penciptaan kekayaan adalah dengan bertindak kreatif'. Kompetisi adalah kebodohan dan hanya digunakan oleh orang-orang yang tidak bisa mengenali sifat tak terbatas dari alam semesta. Individu di jalan menuju kekayaan yang mengikuti cara tertentu tidak perlu terburu-buru terhadap pekerjaan mereka agar  ide mereka tidak dicuri atau diambil sebelum mereka. Bertindak kreatif dan dengan iman dalam kemampuan mereka, orang tersebut harus melakukan semua pekerjaan yang diperlukan setiap hari tanpa terburu-buru atau kelelahan. Mengingat kekuatan tekad mereka dan dengan mengikuti metode ilmiah dalam membangun kekayaan ini, orang kreatif tidak dapat dicegah dari mencapai tujuan mereka.
Tidak ada jalan pintas 

Sebuah keyakinan sentral dalam sistem Wattles 'adalah bahwa siapa pun yang mencari kekayaan harus menjadi pemain superlatif. Mereka harus bangkit dan jadi lebih besar dari diri sendiri saat melakukan pekerjaan, peran, dan posisi dalam hidup. Untuk melakukan ini, mereka tidak boleh meninggalkan  pekerjaan yang menggantung. seperti ia tunjukkan dalam buku, tidak ada yang lebih besar dari peran di mana mereka telah tinggalkan pekerjaan yang belum selesai. Mereka harus selalu memberikan nilai guna / nilai tambah yang lebih besar daripada nilai tunai yang mereka terima.Pikirkan hidup Anda sendiri dan cara-cara yang mungkin untuk memperbaikinya melalui buku yang bisa anda baca di: 

Bila Anda tertarik dengan bagaimana membangun mindset dan metode yang tepat untuk mencapai kesuksesan dan keberlimpahan silakan mempelajari di buku saya: 

LIMITLESS ABUNDANCE: METODE ILMIAH YANG AMPUH UNTUK MEWUJUDKAN SEGALA KEINGINAN ANDA MELALUI PENYELARASAN DIRI DENGAN TUJUAN MULIA yang dapat dibaca di:

versi eBook di Googleplay 

Buku Internal perusahaan: Katalisator Perubahan - Edisi Mengelola Diklat di Metropolitan: gambaran umum, masalah dan solusi

Waktu di Kantor Induk dulu aku sempet bikin buku Katalisator Perubahan - Edisi Mengelola Diklat di Metropolitan: gambaran umum, masalah dan solusi.

Buku ini adalah hasil tacit to explicit atau lebih dikenal sebagai transfer knowledge seorang pegawai yang sudah bertahun-tahun menguasai ilmu tertentu. Ilmu ini harus dituliskan dan di transfer agar generasi penerusnya bisa melanjutkan. ilmu yang tidak ada di buku panduan tapi didapat dari pengalaman yang dimiliki pegawai  biasanya terbawa oleh pegawai yang bersangkutan saat pindah atau pensiun. Maka fungsi Tacit to explicit ini penting untuk keberlangsungan organisasi.

“Katalisator Perubahan” adalah buku yang diterbitkan oleh Bidang Sumberdaya Manusia dan Organisasi PT XXX (Persero). Tujuannya untuk memberikan pemahaman lebih mendalam mengenai program-program di Bidang Sumberdaya Manusia dan Organisasi (SDMO), serta membedah permasalahan yang sering terjadi beserta solusinya. Buku ini disusun berdasarkan hasil wawancara dengan narasumber di Bidang SDMO yang sudah berpengalaman dalam menangani program-program kerja di Bidang SDMO. “Katalisator Perubahan” disajikan sebagai sarana knowledge sharing guna memperkaya pengetahuan di Bidang SDMO. Pada edisi kali ini “Katalisator Perubahan” akan membahas mengenai diklat yang dilaksanakan di PT XXX dengan narasumber, Bapak Munodo Mujiburrachman. dalam merencanakan, mengawal pelaksanaan hingga mengevaluasi diklat di Disjaya, beliau menghadapi beberapa permasalahan yang dapat diatasi. Buku ini hadir untuk mendokumentasikan penanganan diklat beserta solusi dalam menghadapi permasalahan tersebut. Besar harapan kami bahwa buku sederhana ini bermanfaat bagi pembaca untuk mendapat pemahaman lebih mendalam mengenai masalah diklat dan solusi penanganannya.buku dapat dibaca di web knowledge perusahaan (maaf bukan untuk publik).

Jakarta, Januari 2012 

Penulis